जिम करने वाले लोगों को उनकी फिटनेस गोल्स और शरीर के अनुसार एक संतुलित डाइट का पालन करना चाहिए। यहाँ एक दिन का प्रोटीन युक्त डाइट प्लान दिया गया है, जो मसल्स बनाने और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेगा। इसे आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित कर सकते हैं:
सुबह उठते ही (6:00 AM - 7:00 AM). 1 गिलास गुनगुना पानी (नींबू और शहद के साथ). 5-7 भीगे हुए बादाम या 2 अखरोट.
नाश्ता (8:00 AM - 9:00 AM)
4 अंडों की सफेदी और 1 पूरा अंडा (उबला हुआ या ऑमलेट)
2 ब्राउन ब्रेड या 1 कप ओट्स (दूध के साथ)
1 गिलास दूध या प्रोटीन शेक
मिड मॉर्निंग स्नैक (11:00 AM - 12:00 PM)
1 फल (जैसे केला, सेब या संतरा)
मूंगफली मक्खन के साथ 1 चपाती या 2 चावल के केक
लंच (1:00 PM - 2:00 PM)
150-200 ग्राम चिकन ब्रेस्ट (ग्रिल्ड या उबला हुआ) या 100-150 ग्राम पनीर
1 कप ब्राउन राइस या 2 मल्टीग्रेन रोटियां
सलाद (खीरा, टमाटर, गाजर, और पालक)1 कटोरी दही
पोस्ट-वर्कआउट स्नैक (4:00 PM - 5:00 PM)
1 प्रोटीन शेक (आपके वर्कआउट के आधार पर)
1 केला या खजूर
शाम का नाश्ता (6:00 PM - 7:00 PM)
50-60 ग्राम रोस्टेड चना या 1 मूंगफली मक्खन सैंडविचग्रीन टी या ब्लैक कॉफी
डिनर (8:00 PM - 9:00 PM)
150-200 ग्राम ग्रिल्ड फिश या 150 ग्राम टोफू या 200 ग्राम पनीर1 कप स्टीम्ड सब्जियां (ब्रोकली, गाजर, पालक)1 मल्टीग्रेन रोटी या 1/2 कप क्विनोआ
ध्यान देने योग्य बातें:
पानी: पूरे दिन में 3-4 लीटर पानी पिएं।
ये डाइट प्लान आपको आवश्यक प्रोटीन और पोषण प्रदान करेगा ताकि आपके मसल्स तेजी से बढ़ सकें। अपनी आवश्यकताओं के अनुसार इसे बदलने के लिए अपने ट्रेनर या न्यूट्रिशनिस्ट से संपर्क करें।